Viscerálny tuk – neviditeľné riziko, ktoré musíte poznať

Viscerálny tuk sa ukrýva okolo vnútorných orgánov a môže výrazne ohroziť zdravie. Zistite, ako ho spoznať a znížiť.

Keď hovoríme o telesnom tuku, väčšina ľudí si predstaví to, čo vidí – tuk pod kožou. Existuje však aj druh tuku, ktorý nie je viditeľný voľným okom, no o to je nebezpečnejší: viscerálny (vnútorný) tuk.

Čo je viscerálny tuk

Viscerálny tuk sa ukladá hlboko v brušnej dutine, okolo vnútorných orgánov ako pečeň, žalúdok či črevá. Na rozdiel od podkožného tuku nie je len „zásobárňou energie“ – aktívne produkuje látky, ktoré môžu ovplyvňovať zápalové procesy v tele.

Prečo je nebezpečný

Vyššie množstvo viscerálneho tuku sa spája so zvýšeným rizikom viacerých zdravotných komplikácií, vrátane problémov s látkovou premenou, srdcovo-cievneho systému a metabolizmu cukrov. Práve preto je dôležité poznať jeho hodnotu, nielen celkovú hmotnosť tela.

Ako zistiť množstvo viscerálneho tuku

Bežná osobná váha túto hodnotu neukáže. Presné meranie umožňuje analýza zloženia tela na špeciálnom prístroji, ktorý dokáže odhaliť aj to, čo je „schované“ vo vnútri.

Ako viscerálny tuk znižovať

1. Zaraďte pravidelný pohyb, ideálne kombináciu kardio aktivít a silového tréningu.
2. Obmedzte spracované potraviny a nadbytok jednoduchých cukrov.
3. Zvýšte príjem vlákniny – podporuje trávenie a dlhší pocit sýtosti.
4. Doprajte si dostatok spánku – chronický nedostatok spánku sa spája s vyšším ukladaním tukového tkaniva.
5. Znižujte dlhodobý stres, ktorý ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu.

Kedy vyhľadať odborné poradenstvo

Ak neviete, na akej úrovni sa vaše hodnoty viscerálneho tuku nachádzajú, odborná telesná analýza vám poskytne jasný obraz a základ pre zostavenie individuálneho plánu.